越来越多的人在野外活动时佩戴智能手表。虽然你可能认为自己了解智能手表在野外滑雪中的应用，但实际上它可能还有许多你并不了解的用途和功能。我们选择了近期在野外运动爱好者中备受关注的 Garmin 品牌，我们的读者记者就如何深入使用 Garmin 智能手表采访了该品牌。
你在野外会使用智能手表吗？
很多人进入野外活动时可能都会佩戴智能手表。据我所知，Apple Watch 是最受欢迎的，而那些一年四季都进行登山的人则倾向于使用 Sunto 或 Garmin。我自己无论在日常生活中还是在野外，都一直佩戴 Garmin 智能手表，但我还没有找到最佳的使用方法。那么，野外登山爱好者们是如何
使用智能手表的呢？虽然很多人认为自己知道如何在野外使用智能手表，但实际上他们往往没有充分利用它的功能。因此，我们想了解它究竟有哪些用途和潜力！为此，我们采访了 Garmin 日本市场部的 Taniguchi 和 Sakai，探讨了在野外使用 Garmin 的优势。
问：请介绍一下佳明可穿戴设备。
Garmin公司由电气工程师Gary Burrell和Min H. Kao于1989年共同创立。公司名称Garmin取自两位创始人的名字Gary和Min。公司
最初将GPS定位技术应用于飞机飞行员的导航系统。随后，公司业务拓展至海洋领域，研发鱼群探测器和其他产品，并从GPS定位技术发展成为利用多种数据的综合技术。如今，这项技术已融入您所看到的Garmin可穿戴产品，并扩展到各种运动和健身领域。
可穿戴手表在体育领域，尤其是在跑步爱好者中，应用最为广泛。它们结合了GPS测量技术和能够捕捉身体状况的心率传感器，不仅可以记录佩戴者的运动轨迹，还能记录包括实时心率在内的各种生活数据。然而
，GPS和各种传感器提供的数据仅仅是数据而已，可穿戴设备的真正价值在于用户如何利用这些数据来改善日常训练，并创造最佳运动表现的条件。
“我们相信 Garmin 可穿戴手表的真正价值在于，当您想要释放自身潜力时，它们能够帮助您发挥最佳水平。Garmin 独有的‘身体电量’功能可以显示您身体的剩余能量，此外还有睡眠追踪和运动管理等生活日志功能，”
谷口说道。
fēnix 8 蓝宝石 AMOLED | 旗舰级 GPS 手表
这是佳明日本推荐给户外探险用户的旗舰型号“fēnix 8”。它
拥有出色的可视性、电池续航时间和耐用性，足以应对户外使用的严苛环境。对于橄榄球运动员迈克尔·利奇来说，它堪称完美之选。其
时尚的设计也极具吸引力，无论外观还是日常商务用途都非常合适。
GARMIN
官方网站： https://www.garmin.co.jp/
问：在野外可以使用哪些功能？
A.“佳明可穿戴手表可以记录超过100种不同的活动，从跑步、游泳到登山。由于其记录活动种类繁多，因此深受铁人三项运动员和探险赛选手等多种运动爱好者的青睐。
越野滑雪是一种结合了登山、滑雪和单板滑雪的混合型运动，通过结合各种传感器，可以追踪各种场景。此外，对于这类运动，电池续航时间至关重要。根据型号的不同，某些型号在GPS模式下可以续航近84小时（例如fenix 8 51毫米），因此您可以放心地在户外使用它们。”
① 使用高精度 GPS 进行路线跟踪
GPS 定位追踪是智能手机徒步旅行应用程序的常见功能，但 Garmin 的 GPS 设备独具特色，因为它们非常精准。
这是 2024 年 4 月前往加桑山进行野外滑雪之旅的活动数据。
徒步和过渡滑行的信息已准确记录在地图上。
数据以图表形式显示海拔差、徒步和滑雪时间、速度等。
结合地图，可以一目了然地了解正在进行哪些活动。
② 跟踪日志数据，例如海拔变化、心率数据和卡路里消耗量
可穿戴手表能够记录独特的运动数据，例如运动期间的心率、海拔升高和卡路里消耗量等。尤其值得一提的是，通过这些数据，您可以了解训练效果和卡路里消耗量，从而判断某项锻炼与常规运动相比强度如何、需要消耗多少卡路里，以及其他可作为下次运动参考的信息。
这说明一次七小时的登山之旅对我的影响有多大。
我在淡季期间住在城市里，一周的运动量大约是150公斤。相比之下，登山一天的运动量是280公斤，这意味着在山里待一天比我一周的日常生活还要消耗体力。
如果你想让登山更舒适，你会意识到你需要更加有意识地增加你每天能够承受的负荷。
根据海拔变化，我们可以看出当天的能量消耗量。
在约7个小时的时间里，消耗了2360卡路里，估计排汗量约为6升。这表明前一天摄入的卡路里足以维持这一消耗量，并且在活动期间也需要补充卡路里。
那天天气很热，所以我可能出了点汗。而且我带的水也不多。那天我挺累的，所以我怀疑自己其实有点脱水。
问：使用可穿戴设备有哪些好处？
A. “使用 Garmin 可穿戴手表追踪活动并查看数据固然有趣，但 Garmin 还将这些数据用作训练工具，帮助您在未来的活动中发挥 100% 的潜能。正因如此，
Garmin 的智能手表产品线才如此丰富，从适合日常佩戴的时尚款式到适合专业运动的竞技款式，应有尽有。Garmin 的独有功能
“身体电量”会分析睡眠和压力等数据，并将其以 5 到 100 之间的数值表示。通过追踪您的日常身体状况和活动，您可以了解自身身体状况的变化趋势，并将其作为日常训练的参考，为需要进行运动的日子做好准备。我认为这是 Garmin 可穿戴手表的一大优势和独特功能。”
获取“睡眠数据
Garmin 可穿戴手表提供“睡眠评分”，以 100 分制评估您的睡眠质量，同时还提供睡眠阶段（浅睡、深睡、快速眼动睡眠和清醒）以及午睡追踪功能。了解您的睡眠状况有助于您更深入地了解自身的身体状况。
通过分析你的睡眠模式以及根据睡眠评分得出的睡前行为，你可以找到最有利于睡眠的行为模式。顺便一提，睡前饮酒绝对不可取。
我们来看看实际收集到的数据。通过在睡眠时佩戴该设备，您可以获得如下睡眠数据。
当然，睡眠质量很大程度上取决于你睡前的行为，这一点显而易见。以下数据分别来自你前一天全天都很活跃的情况，以及你前一天长时间饮酒后才睡觉的情况。差异显而易见。
这是我前一天活动量较大且睡眠充足的一天的数据。我只在自然醒来的时候醒过一次。
这是一位前一天长时间饮酒的患者的睡眠数据。睡眠期间出现间歇性觉醒。
“身体能量”帮助你了解“此时此刻”的自己！
“身体电量”是 Garmin 独有的一项功能，它以 5 到 100 的等级测量您的“剩余身体电量”。分数越高，您当天可用于活动和锻炼的能量就越多。
相反，较低的分数表明需要充足的休息来保存体力和恢复精力。
身体电量与睡眠数据和日间活动相关。良好的睡眠可以补充电量，而睡眠不足则不会。白天，设备会通过心率变异性 (HRV) 来记录您的压力水平，如果 HRV 过高，则会消耗身体电量。
活动一天后的身体电量
睡眠似乎能极大地恢复身体的能量，而白天通勤上班、去健身房等活动会迅速消耗掉这些能量。
长时间饮酒后的身体疲劳
即使在睡眠期间，压力依然存在，当身体能量尚未完全恢复时，工作就会变得困难，这一点也反映在数据中。
即使只是回顾一下这些数据，我们也能看出白天的活动如何影响睡眠和白天的精力。晚上很容易过量饮酒，尤其是在长途野外徒步旅行中，但如果你想保持精力充沛，发挥全部潜能，就必须限制饮酒量。
日常生活也是如此。如果精力耗尽，就无法正常运转。在精力耗尽之前及时补充能量。这些数据对于保护健康至关重要，因为它证明了“身体不会说谎”。
摘要：卑诗省使用可穿戴设备的和经验教训
提到智能手表，我们往往会想到它们类似日志记录器的功能，即收集活动数据并用于改进后续活动。然而，在听了 Garmin 两位代表的演讲后，我们意识到智能手表还有另一种用途。
通过追踪每日健康数据，您可以回顾每日活动，为展现自身潜能的日子做好准备。这种用途不仅限于体育和爱好领域，也被商务用户广泛应用，我个人也深感这种使用方式的诸多益处。
当然，在野外，只要每天摄入的热量比消耗的热量多，并在出发前提高睡眠质量，无论是长途自驾游还是艰苦的一日游，你都可以保持最佳状态并享受乐趣。
【最后，我作为 Garmin 用户的评价】
我使用 Garmin 产品已经两年多了。有段时间，我开始出现睡眠问题，听说智能手表可以监测睡眠，就买了一款 Garmin 的入门级产品。
佩戴 Garmin 手表一段时间后，我发现我的睡眠问题源于长期以来的一些习惯：睡前一直工作到深夜、饮酒以及晚饭吃得晚。睡前饮酒和进食会给身体带来压力，显著降低睡眠质量；而睡前工作也会显著降低睡眠质量，因为大脑需要时间从兴奋状态中平静下来。我的工作和生活节奏严重影响了我的睡眠质量和日常表现。
从那时起，我对 Garmin 的信任度飙升。我购买了 Decent MK3，它适用于潜水、登山和野外滑雪。这款设备可以处理我所有的事情，从管理我的日常工作和生活节奏到记录我的户外活动。管理我的日常节奏对我保持工作状态非常有帮助，即使是在长途野外旅行中，当然在工作中也是如此。
何不体验一下 Garmin 的数据驱动型绩效管理呢？
它或许会为你的日常生活和登山之旅开启一个全新的世界！
采访合作：Garmin LTD.