SUP（立式桨板）让你可以像在雪地上一样在水上自由驰骋。
滑雪者和单板滑雪者选择立式桨板作为夏季活动的理由是什么？
他们可以体验到如同在雪地上一样的舒适感，并将其作为一种交通工具，前往那些难以到达的地方。他们还可以通过练习技巧和划水来磨练技能，并学习如何更好地运用身体，为滑雪和单板滑雪做好准备。根据天气情况，他们不仅要应对风浪的影响，还要面对海洋的波浪和河流的急流。据说，这种感觉与在野外地形中驰骋的感觉非常相似。
立式桨板运动的魅力之一在于其丰富的组合方式，这取决于场地和风格。让我们一起来学习如何从12人一组更进一步地享受立式桨板运动的乐趣吧。
SUP 指南|单板滑雪运动员冢原聪的案例
“立式桨板运动并非像滑雪或单板滑雪那样的单一运动，而是一项多方面的桨板运动和水上活动，可提供各种各样的乐趣。”
在那之前，我一直都在冲浪、划独木舟、皮划艇等等，所以开始玩立式桨板对我来说是水到渠成的事。
和冲浪一样，我认为立式桨板也是一种技术难度较高的运动方式，而且风险也比较高，所以我总是尽量选择适合自己领域和环境的运动。
立式桨板运动的魅力在于，与其他划桨运动（例如皮划艇或独木舟）相比，它易于操控，单人即可享受。虽然需要站立划桨，但立式桨板运动几乎可以在任何场地和各种天气条件下进行，因此非常适合旅行。
例如，驾驶快艇或皮划艇时，速度很快，因此你往往会忽略一些可以用立式桨板悠闲划行时可以欣赏到的美景。这意味着你可以放慢脚步，尽情享受哪怕是一小片区域，而且通过站立划桨，你能看到比其他桨板运动更多的风景。虽然任何运动都存在风险，但我认为立式桨板的魅力之一在于它适合包括儿童在内的广大人群。
塚原聪/ 拥有13年SUP经验，
擅长山地、滑雪和皮划艇SUP。SUP
区域包括北海道美丽的海域、日本海（包括积丹岛和奥尻岛）。北海道以外，九州偏远岛屿如奄美大岛、四国
雪域/赤井川、喜乐乐。
上世纪90年代初，他开始划着加拿大独木舟进行飞钓，并曾五次左右划过加拿大育空河。之后，他以独木舟向导的身份组织北海道所有河流（湖泊）的游览活动。2006年，他开始在积丹半岛提供皮划艇海上导览服务。2013年，他引入了立式桨板（SUP）运动，并拓展了他的活动范围，将冲浪板和立式桨板融入到他在北海道和日本各地的旅行中。目前，他是日本立式桨板品牌“PEAKS5”的品牌大使。Instagram
账号： @namaaranokuni
SUP 冲浪 |滑雪者半田结弦的案例
“它让我意识到海洋和大自然有多么美好。漂浮在水面上感觉很棒，山峦和海洋也能给人同样的舒适感。就像滑雪一样，我迷上这项运动的原因是，我滑行的时候手里拿着东西。”
我不记得第一次接触立式桨板运动（SUP）是什么时候了，但我记得当时就被它深深吸引了。
我的工作就是教授立式桨板课程和组织旅行团。学习划桨可以拓展你的活动范围，而根据风浪规划旅行路线就像是一次野外探险之旅。
风景美不胜收，挑战越大，成就感也越强。我个人很喜欢立式桨板冲浪，它能驾驭各种浪型，从小浪到巨浪都能玩。我也很享受看到自己技术不断进步的过程。
我也推荐在滑雪和单板滑雪的淡季进行立式桨板训练。它不仅能增强上半身力量，还能锻炼核心肌群和平衡能力，这大大提升了我滑雪时的平衡感。
只要有水，无论是海洋、河流还是湖泊，立式桨板都能让你尽情享受。无论是冲浪、做特技、巡航还是顺流而下，都能带来无穷乐趣。
半田结弦/ 拥有11年SUP经验
ZAOC代表
/ SUP区域 / 宫城县雪域 / 以宫城藏王为中心的东北地区
他开始提供桨板冲浪课程和旅游服务时，东北地区几乎没有桨板冲浪公司。他率先开辟了宫城县的桨板冲浪旅游路线，包括跳岛游。在继续提供旅游和课程的同时，他最近也开始专注于桨板冲浪。他曾师从前台湾桨板冲浪代表吴嘉如。Instagram
： @yzhandaman
河流立桨冲浪|单板滑雪运动员平间和典的案例
“当你能够感知河流的流动，用全身去感受河流时，你会感觉自己与河流融为一体。我深受感动，也乐于与朋友们分享这种体验，享受水上桨板运动的乐趣。”
在接触立式桨板（SUP）之前，我玩过激流漂流。第一次在利根河上尝试立式桨板时，感觉就像把滑雪和漂流的划桨动作融合在了一起。在湍急的河水中保持平衡非常困难，我记得自己尝试了很多次都失败了。
很难将你的平衡和划桨与河流的水流相匹配，但逐渐地，你的平衡感会提高，你就能利用河流的力量来表演特技和克服急流。
水上町的利根川位于河流源头，因此拥有丰富多变的景色。源头特有的平静清澈的河水和清澈的流水潭（水流汇聚成潭，水面平静如镜），造就了即使在日本也极为罕见的清澈水质。此外，每逢春季汛期，利根川都会变成日本最湍急的河流之一，因此被誉为“日本三大急流”和“日本三大凶险河流”之一。
我从格陵兰河的严酷与温情中学到了很多。尤其是对风险管理的敏锐感知，可以直接应用于商业和人际关系中。我觉得格陵兰河和立式桨板运动的魅力之一就在于，你可以运用所学到的知识来丰富自己的人生。
平间和典/ 拥有12年SUP经验
，人称Rama老师 [单板滑雪/河流SUP专业人士]
滑雪区域：群马县保台木滑雪场 SUP区域：群马县利根川、赤谷湖、志摩湖
他曾五次获得全日本单板滑雪技术锦标赛冠军，在社交媒体上拥有32.9万粉丝。他热爱各种户外活动，并乐在其中，希望与大家分享这份“乐趣”。他与志同道合的向导们共同经营着位于群马县水上町的R-LABO。Instagram
： @kazunori_hirama SUP： @rlabo.insta @rodge_2020
立式桨板冲浪指南|单板滑雪运动员阿部亮介的案例
“有时间与自然融为一体”
因为要利用河流的水流，所以每天的情况都不一样。河流每天都呈现出不同的景象，因此你永远不会感到厌倦，而立式桨板运动的乐趣就在于，无论什么天气条件，你都能享受其中。
由于是在自然环境中活动，所以存在一定的危险性。如果您打算尝试立桨冲浪（SUP），我建议您先参加培训课程，掌握相关技巧后再进行尝试。我个人喜欢在河上悠闲地泛舟，经常去栃木县的中川。
几年前，我带上帐篷、食物和其他装备，划船从山区到海边，历时三天两夜。我通常会在群马县的自然美景中组织旅行团。欢迎前来放松身心。
阿部亮介/ 拥有15年SUP经验，
IRIEON代表
/ 雪地区域 / 群马县SUP区域 / 群马县
凭借自身单板滑雪经验，他担任立式桨板（SUP）向导公司 Irieon 的代表。他热爱水上町的自然风光，自幼便与这片土地结缘，并通过他的旅行团将大自然的丰富内涵传递给每一位游客。Instagram
： @ryosuke.215 ＠irieonsup
湖上立桨冲浪/立桨冲浪露营|滑雪者 Kenji Kono 的案例
“它让人们能够在四季中享受大自然，更加深入地了解大自然的魅力和日本这个岛国的风土人情。而且，像滑雪一样，它是少数几项适合三代人共同参与的运动之一。”
我第一次接触立式桨板（SUP）时，还是个志在奥运的活跃运动员，所以自信满满地认为自己能掌握这项运动。然而，我多次落水，首秀以失败告终。我对它的第一印象是：这是一项既难又有趣的运动。如今，我已经彻底迷上了它，我会带着露营装备和满满的乐趣，驾着我的立式桨板，沿着河流和海洋航行。
立式桨板运动让你能够与大自然融为一体，乘着地球创造的河流和海浪，感受与滑雪一样的舒适体验。
尤其是在高知县美丽的四万十川上漂流，这条川被誉为日本最后一条清澈的河流，我可以随心所欲地露营，这段时光对我来说格外珍贵。你不仅可以尽情享受漂流和冲浪的乐趣，还可以划着桨板钓鱼、喝咖啡、躺下来放松，或者和孩子们一起享受悠闲时光，完全可以根据自己的喜好来安排。
虽然任何人都能轻松享受这项活动，但如果您不了解规则、天气状况和相关知识，则可能会很危险，因此我们建议第一次来的游客参加导览团。
Kenji Kono / 16 年 SUP 经验
NOZAWA GREEN FIELD 代表 雪地
：长野县野泽温泉村 SUP 区域：北龙湖、千曲川、高知县 四万十川
他自青少年时期便活跃于世界自由式滑雪越野锦标赛，目前是“NOZAWA GREEN FIELD”的代表人物。同时，他还参与滑雪品牌VECTOR GLIDE和SUP品牌PEAKS5的产品开发，并从户外活动到装备等各个方面推广户外运动的魅力。Instagram
： @kono_kenji @nozawagreenfield
湖上立桨冲浪/立桨钓鱼|滑雪板运动员福岛觉
“各个年龄段的人都可以尽情享受玩水的乐趣，在倾盆大雨中进行立式桨板冲浪是最棒的！”
我无论在湖泊、河流还是海洋，都喜欢玩立式桨板，但我花最多时间在青木湖。
我们每天根据不断变化的水况自由移动，得以探索青木湖的每一个角落。难得遇到平静的湖面时，漂浮在如镜般的湖面上，我感觉自己无比幸福。
我一直热爱钓鱼，以前做河流向导的时候，我经常站在河面上或湖面上寻找鱼群。虽然在激流中划桨板（SUP）很棒，但能随时随地进行桨板钓鱼让我彻底沉迷其中，无论是工作还是业余时间。我的爱好发展到如今，我甚至获得了桨板钓鱼教练的资格。
福岛至/ 拥有13年SUP经验
Mauka户外
滑雪区 / 白马岩岳（雪坡）/ 白马谷（野雪区）SUP区 / 长野县青木湖
Instagram： @itaru_fukushima @mauka_outdoor
立桨冲浪健身|滑雪运动员福岛纪子的案例
“在立式桨板上冥想是我清空思绪的最佳时机。”
划桨板（SUP）能让你体验到“水上时光”的非凡乐趣。无论年龄或性别，任何人都能享受这项运动，并感受到与自然的亲密接触。你可以尝试高难度技巧，失败时也能开怀大笑，在平静的湖面上，仿佛时间都静止了。
我常去的青木湖边有一个木制隧道，我可以躺在里面冥想，这让我从忙碌的日常生活中获得放松。立式桨板运动的魅力在于，它可以在不同的环境下以多种不同的方式进行，例如海洋、河流和湖泊。
立式桨板（SUP）也是一项非常值得推荐的健身运动。划桨时身体前倾可以锻炼背部肌肉，而专注于肩胛骨的运动则可以增加肩关节的活动范围。保持平衡的同时，你不仅能不知不觉地锻炼核心肌群，还能用到一些平时不太会用到的小肌肉群。更重要的是，在水上运动中，你可以在更短的时间内完成比陆地上更高的运动负荷。根据漂浮健身协会的一份报告，像平板支撑这样在陆地上需要40秒才能完成的核心训练动作，在立式桨板或其他水上运动中只需8秒就能达到同样的效果。而且，即使只是划桨也能锻炼身体，这真是太棒了。
福岛纪子/ 13年SUP经验
Mauka户外
雪区 / 白马SUP区 / 长野县青木湖、白马姬川、安昙野万水川
1979年出生于白马村。自幼练习高山滑雪，2004年转战自由式滑雪障碍追逐赛，并参加了温哥华冬奥会。目前活跃于自由式滑雪领域，同时经营着位于白马岩岳的家族滑雪小屋“山岳”和户外向导服务公司“Mauka outdoor”。Instagram
账号： @norikofukushima @mauka_outdoor
立式桨板钓鱼|滑雪者关隆彦的案例
“通过接触立式桨板运动，我得以将海洋融入到我之前的以山川河流为中心的生活方式中，这让我有更多机会向大自然学习。”
我主要喜欢在富山附近海域进行立式桨板钓鱼。
鱼儿清晨最为活跃，所以夏天我通常在凌晨四点以后出发去钓点。此时晨曦初露，美得令人窒息。春天可以钓到石斑鱼、底栖鱼和真鲷；夏天可以钓到带鱼和蓝鱼；如果海况好的话，在中深海还能钓到赤鱥。秋天有时也能钓到大鱼；我甚至在我常去的钓点钓到过一条70厘米的真鲷。
这也是一项很好的锻炼，因为你需要在不断变化的风向和潮汐中划桨，不断地从一个地方移动到另一个地方。正因如此，我觉得我的平衡感提高了，这对冬季滑雪很有帮助。你可以在享受大自然乐趣的同时进行锻炼，所以这是一项完美的夏季活动。
关贵彦/ 拥有15年SUP经验，
SIJ认证SUP钓鱼专家
，雪域/志贺高原SUP区域/北龙湖、志贺高原琵琶池、日本海、富山湾、相模湾
他自幼便参加国内外高山滑雪比赛。目前，他在长野县中野市经营着一家名为“3RD Café & More”的咖啡馆。他以咖啡馆为基地，策划北神地区的户外旅游和活动。在雨季，他会带领游客前往杂古川谷进行徒步和垂钓之旅；在冬季，他则会带领游客体验滑雪和单板滑雪的粉雪之旅。他由PEAKS5赞助。Instagram
账号： @seki722
立桨冲浪指南和立桨冲浪比赛|滑雪运动员福井五代
“这让人放松，与大自然和海浪和谐共处。比赛让我有机会与其他许多参赛者交流，结识志同道合的朋友，这是一次很棒的经历。”
我在休赛期训练时，在山中湖玩滑水，结果迷上了立式桨板冲浪（SUP）。我通常划行6-10公里作为训练，偶尔也会参加比赛。划行时我也会用硬板。如果有浪，我会去湘南地区体验立式桨板冲浪。
我通常在长野县白叶湖为初学者提供立式桨板冲浪课程。
和朋友们一起去美丽的海边冲浪，享受海浪的乐趣，是我最快乐的时刻。
SUP 的魅力在于任何人都可以尝试，无论年龄大小，而且可以作为一项终身运动来享受。
福井五代/ 拥有10年立式桨板（SUP）经验。
八岳探险之旅公司老板，持有SUPA认证立式桨板教练资格，JRCA认证皮划艇教练资格。
滑雪场：车马山滑雪场、野泽温泉滑雪场。立式桨板区域：白桦湖、湘南地区。
日本前自由式滑雪越野赛代表。白桦湖每日提供皮划艇、立式桨板和电动自行车之旅。Instagram
： @godai_fukui @yatsugatake_adventure
立式桨板冲浪之旅|滑雪运动员西胁正美的案例
“对于一个主要在山区生活的人来说，置身水上的感觉令人耳目一新。我感受到了大自然的壮丽，发现了一个全新的世界，并且发现站在水上的这种非凡体验非常舒缓身心。”
我第一次体验立式桨板（SUP）是在2014年9月，当时我参加了由沼野健介在群马县片科村菅沼举办的菅沼湖立式桨板活动。这是一种在海洋或湖泊上悠闲游览的方式。立式桨板轻便易携，使用起来也很有趣，它还能带你深入陆地无法到达的区域，例如洞穴和海湾。我被它吸引的原因之一是，它让我想起了冬季山区的野外探险世界。
我经常去出云崎和天陵之里。日本海很美，也是我和家人最喜欢待的地方，在那里我们可以玩耍、钓鱼。
我们一家人去露营的时候，我早上六点左右起床，和妻子一起划桨。门鹤湖的湖面如镜般平静，湖面静谧，晨雾缭绕，构成了一幅梦幻般的画面。在门鹤湖面上缓缓划行，就像在未经踩踏的粉雪中漫步，感觉棒极了。我的孩子们更喜欢玩立式桨板相扑，而不是划桨。他们玩的是前后摇晃的游戏，看谁能坚持最久不摔倒。即使对大人来说也很有趣，所以我有时也会挑战孩子们。
西胁雅美
MSR 员工，
拥有 10 年 SUP 经验雪区：奥只见丸山滑雪场、须门山、浅草地区 SUP 区：柏崎、出云崎、角多滨、笹川流、银山湖、沼泽湖
他是望月株式会社的公关负责人，该公司代理MSR和THERM-A-REST等海外户外装备品牌。业余时间，他热爱登山和立式桨板运动（夏季），冬季则热衷于单板滑雪，至今已有30余年。他依然保持着背包客的心态，始终将商务旅行视为一次难忘的旅程。Instagram
账号： @mar_kagekiya
立式桨板钓鱼|滑雪运动员柳田义人的案例
“桨板钓鱼非常有趣，因为你可以自由选择钓鱼地点。同时，我也体会到了风、涌浪和岸边碎浪的危险。”
我喜欢用立式桨板钓鱼。最棒的是可以自由选择钓鱼地点。在岸边钓鱼时，我经常会因为其他钓鱼者太多而感到沮丧，而且只能在特定区域钓鱼也很不方便。
不过，有了立式桨板，你可以去近海或小海湾钓鱼，所以这不成问题。
当然，其中也存在风险，但能否钓到鱼完全取决于你自己。
我觉得能够选择去一些岸钓或乘船钓鱼去不了的地方也很棒。立式桨板运动可以增强深层肌肉力量，缓解背痛，所以每当我在电脑前工作时感到背痛，我都会立刻去划立式桨板。
柳田义人/ 拥有10年SUP经验，
SIJ认证SUP钓鱼专家
/ 雪区 / 新潟汤泽地区 / 静冈县清庄美保地区
他擅长拍摄各种极限运动，尤其专注于单板滑雪。他的拍摄范围也已拓展至名人、模特、汽车制造商以及其他各类题材。
作为一名前单板滑雪运动员，他始终秉持着“以更酷的方式展现运动员”的拍摄理念。目前居住在神奈川县茅崎市的他，在桨板和皮划艇钓鱼用品店 bifarr 教授桨板钓鱼课程。Instagram
： @yoshitoyanagida
立桨冲浪指南 | 滑雪运动员立岛亮的案例
“当水化作雪堆积起来，我就滑下山坡；当雪融化流入山谷，我就划船穿过河流；当水流入大海，我就在海里划船；当水再次化作雪，我就逆流而上。这永无止境的幸福循环，真是令人愉悦。”
在接触立式桨板（SUP）之前，我玩过独木舟和海上皮划艇，后来随着SUP的流行，我自然而然地转而尝试了这项运动。虽然人们常常认为SUP与冲浪有很强的相似之处，但其平行站姿却能带来类似滑雪的操控感。水流从板头流向板尾的感觉，以及内侧脚像外刃一样咬住雪面，顺着水流滑下的感觉，都与滑雪非常相似。然而，与雪不同的是，水是液体，可以向各个方向流动。因此，稳稳地站在板上非常重要，我认为这也有助于提升滑雪技巧。我认为SUP是学习如何有效运用滑雪时内外脚的完美运动。
冲绳的偏远岛屿面积不大，而且四面环海，因此能真切地感受到海洋的动态变化。划着独木舟环岛游览，与海流、强风，有时甚至是涌浪搏斗，这种感觉与冬季的野外滑雪颇为相似。
由琉球石灰岩构成的宫古群岛有很多只能从海上进入的洞穴，从洞穴中涌出的大量泉水是其神秘魅力之一。
立岛亮/ 拥有13年SUP经验的
水上SUP向导
雪地区域 / 群马县片科村、尾濑国立公园、尾濑户仓雪地公园、丸沼高原滑雪场 SUP区域 / 冲绳县伊良部岛、多摩川
他十几岁时是一名高山滑雪运动员。二十多岁时，他在美国度过，在落基山脉、育空地区、阿拉斯加等地的广袤原野上，尽情享受四季户外运动的乐趣。回到日本后，他冬季担任野外/粉雪滑雪向导，夏季则从事立桨冲浪/皮划艇向导的工作。Instagram
账号： @waterman_sup_guide @ryo_tateshima