SUP（立式槳板）讓你可以像在雪地上一樣在水上自由馳騁。
滑雪者和單板滑雪者選擇立式槳板作為夏季活動的理由是什麼？
他們可以體驗到如同在雪地上一樣的舒適感，並將其作為一種交通工具，前往那些難以到達的地方。他們還可以透過練習技巧和划水來磨練技能，並學習如何更好地運用身體，為滑雪和單板滑雪做好準備。根據天氣狀況，他們不僅要應對風浪的影響，還要面對海洋的波浪和河流的急流。據說，這種感覺與在野外地形中馳騁的感覺非常相似。
立式槳板運動的魅力之一在於其豐富的組合方式，這取決於場地和風格。讓我們一起來學習如何從12人一組的立式槳板運動中更進一步，享受立式槳板的樂趣。
SUP 指南|單板滑雪運動員塚原聰的案例
“立式槳板運動並非像滑雪或單板滑雪那樣的單一運動，而是一項多方面的槳板運動和水上活動，可提供各種各樣的樂趣。”
在那之前，我一直都在衝浪、獨木舟、划艇等等，所以開始玩立式槳板對我來說是水到渠成的事。
和衝浪一樣，我認為立式槳板也是一種技術難度較高的運動方式，而且風險也比較高，所以我總是盡量選擇適合自己領域和環境的運動。
立式槳板運動的魅力在於，與其他劃槳運動（例如皮划艇或獨木舟）相比，它易於操控，單人即可享受。雖然需要站立劃槳，但立式槳板運動幾乎可以在任何場地和各種天氣條件下進行，因此非常適合旅行。
例如，駕駛快艇或皮划艇時，速度很快，因此你往往會忽略一些可以用立式槳板悠閒劃行時可以欣賞到的美景。這意味著你可以放慢腳步，盡情享受哪怕是一小片區域，而且透過站立劃槳，你能看到比其他槳板運動更多的風景。雖然任何運動都存在風險，但我認為立式槳板的魅力之一在於它適合包括兒童在內的廣大人群。
塚原聰/ 擁有13年SUP經驗，
擅長山地、滑雪和皮划艇SUP。 SUP
區域包括北海道美麗的海域、日本海（包括積丹島和奧尻島）。北海道以外，九州偏遠島嶼如奄美大島、四國
雪域/赤井川、喜樂樂。
90年代初，他開始劃著加拿大獨木舟進行飛蠅釣，並曾五次左右劃過加拿大育空河。之後，他以獨木舟嚮導的身份組織北海道所有河流（湖泊）的遊覽活動。 2006年，他開始在積丹半島提供獨木舟海上導覽服務。 2013年，他引入了立式槳板（SUP）運動，並拓展了他的活動範圍，將衝浪板和立式槳板融入他在北海道和日本各地的旅行中。目前，他是日本立式槳板品牌「PEAKS5」的品牌大使。 Instagram
帳號： @namaaranokuni
SUP 衝浪 |滑雪者半田結弦的案例
「它讓我意識到海洋和大自然有多美好。漂浮在水面上感覺很棒，山巒和海洋也能給人同樣的舒適感。就像滑雪一樣，我迷上這項運動的原因是，我滑行的時候手裡拿著東西。”
我不記得第一次接觸立式槳板運動（SUP）是什麼時候了，但我記得當時就被它深深吸引了。
我的工作就是教授立式槳板課程和組織旅行團。學習劃槳可以拓展你的活動範圍，而根據風浪規劃旅行路線就像是野外探險之旅。
風景美不勝收，挑戰越大，成就感越強。我個人很喜歡立式槳板衝浪，它能駕馭各種浪型，從小浪到巨浪都能玩。我也很享受看到自己科技不斷進步的過程。
我也推薦在滑雪和單板滑雪的淡季進行立式槳板訓練。它不僅能增強上半身力量，還能鍛鍊核心肌群和平衡能力，這大大提升了我滑雪時的平衡感。
只要有水，無論是海洋、河流或湖泊，立式槳板都能讓你盡情享受。無論是衝浪、做特技、巡航或順流而下，都能帶來無窮樂趣。
半田結弦/ 擁有11年SUP經驗
ZAOC代表
/ SUP區域 / 宮城縣雪域 / 以宮城藏王為中心的東北地區
當他開始提供槳板衝浪課程和旅遊服務時，東北地區幾乎沒有槳板衝浪公司。他率先開闢了宮城縣的槳板衝浪旅遊路線，包括跳島遊。在繼續提供旅遊和課程的同時，他最近也開始專注於槳板衝浪。他曾師從前台灣槳板衝浪代表吳嘉如。 Instagram
： @yzhandaman
河流立槳衝浪|單板滑雪運動員平間和典的案例
「當你能夠感知河流的流動，用全身去感受河流時，你會感覺自己與河流融為一體。我深受感動，也樂於與朋友們分享這種體驗，享受水上槳板運動的樂趣。”
在接觸立式槳板（SUP）之前，我曾玩過激流泛舟。第一次在利根河上嘗試立式槳板時，感覺就像把滑雪和漂流的劃槳動作融合在了一起。在湍急的河水中保持平衡非常困難，我記得我嘗試了很多次都失敗了。
很難將你的平衡和劃槳與河流的水流相匹配，但逐漸地，你的平衡感會提高，你就能利用河流的力量來表演特技和克服急流。
水上町的利根川位於河流源頭，因此擁有豐富多變的景色。源頭特有的平靜清澈的河水和清澈的流水潭（水流匯聚成潭，水面平靜如鏡），造就了即使在日本也極為罕見的清澈水質。此外，每逢春季汛期，利根川都會變成日本最湍急的河流之一，因此被譽為「日本三大急流」和「日本三大兇險河流」之一。
我從格陵蘭河的嚴酷與溫情中學到了很多。尤其是對風險管理的敏銳感知，可以直接應用於商業和人際關係。我覺得格陵蘭河和立式槳板運動的魅力之一就在於，你可以運用你所學到的知識來豐富自己的人生。
平間和典/ 擁有12年SUP經驗
，人稱Rama老師 [單板滑雪/河流SUP專業人士]
滑雪區域：群馬縣保台木滑雪場 SUP區域：群馬縣利根川、赤谷湖、志摩湖
他曾五次獲得全日本單板滑雪技術錦標賽冠軍，在社群媒體上擁有32.9萬粉絲。他熱愛各種戶外活動，並樂在其中，希望與大家分享這份「樂趣」。他與志同道合的嚮導們共同經營位於群馬縣水上町的R-LABO。 Instagram
： @kazunori_hirama SUP: @rlabo.insta @rodge_2020
立式槳板衝浪指南|單板滑雪運動員阿部亮介的案例
“有時間與大自然融為一體”
因為要利用河流的水流，所以每天的情況都不一樣。河流每天都呈現出不同的景象，因此你永遠不會感到厭倦，而立式槳板運動的樂趣就在於，無論什麼天氣條件，你都能享受其中。
由於是在自然環境中活動，所以存在一定的危險性。如果您打算嘗試立槳衝浪（SUP），我建議您先參加訓練課程，掌握相關技巧後再嘗試。我個人喜歡在河上悠閒地泛舟，經常去栃木縣的中川。
幾年前，我帶著帳篷、食物和其他裝備，划船從山區到海邊，歷時三天兩夜。我通常會在群馬縣的自然美景中組織旅行團。歡迎前來放鬆身心。
阿部亮介/ 擁有15年SUP經驗，
IRIEON代表
/ 雪地區域 / 群馬縣SUP區域 / 群馬縣
憑藉自身單板滑雪經驗，他擔任立式槳板（SUP）嚮導公司 Irieon 的代表。他熱愛水上町的自然風光，自幼便與這片土地結緣，並透過他的旅行團將大自然的豐富內涵傳遞給每位遊客。 Instagram
： @ryosuke.215 ＠irieonsup
湖上立槳衝浪/立槳衝浪露營|滑雪者 Kenji Kono 的案例
“它讓人們能夠在四季中享受大自然，更加深入地了解大自然的魅力和日本這個島國的風土人情。而且，像滑雪一樣，它是少數幾項適合三代人共同參與的運動之一。”
我第一次接觸立槳板（SUP）時，還是個志在奧運的活躍運動員，所以自信滿滿地認為自己能掌握這項運動。然而，我多次落水，首秀以失敗告終。我對它的第一印像是：這是一項既困難又有趣的運動。如今，我已經徹底迷上了它，我會帶著露營裝備和滿滿的樂趣，駕駛我的立式槳板，沿著河流和海洋航行。
立式槳板運動讓你能與大自然融為一體，乘著地球創造的河流和海浪，感受與滑雪一樣的舒適體驗。
尤其是在高知縣美麗的四萬十川上漂流，這條川被譽為日本最後一條清澈的河流，我可以隨心所欲地露營，這段時光對我來說格外珍貴。你不僅可以盡情享受漂流和衝浪的樂趣，還可以劃著槳板釣魚、喝咖啡、躺下來放鬆，或者和孩子們一起享受悠閒時光，完全可以根據自己的喜好來安排。
雖然任何人都能輕鬆享受這項活動，但如果您不了解規則、天氣狀況和相關知識，則可能會很危險，因此我們建議第一次來的遊客參加導覽團。
Kenji Kono / 16 年 SUP 經驗
NOZAWA GREEN FIELD 代表 雪地
：長野縣野澤溫泉村 SUP 區域：北龍湖、千曲川、高知縣 四萬十川
他從青少年時期就活躍於世界自由式滑雪越野錦標賽，目前是「NOZAWA GREEN FIELD」的代表人物。同時，他也參與滑雪品牌VECTOR GLIDE和SUP品牌PEAKS5的產品開發，並從戶外活動到裝備等各個方面推廣戶外運動的魅力。 Instagram
： @kono_kenji @nozawagreenfield
湖上立槳衝浪/立槳釣魚|滑雪板運動員福島覺
“各個年齡段的人都可以盡情享受玩水的樂趣，在傾盆大雨中進行立式槳板衝浪是最棒的！”
我無論在湖泊、河流或海洋，都喜歡玩立式槳板，但我花最多時間在青木湖。
我們每天根據不斷變化的水況自由移動，探索了青木湖的每個角落。難得遇到平靜的湖面時，我們覺得自己彷彿漂浮在如鏡的湖面上，無比幸福。
我一直熱愛釣魚，以前做河流嚮導的時候，我常常站在河面上或湖面上尋找魚群。雖然在激流中劃槳板（SUP）很棒，但能隨時隨地進行槳板釣魚讓我徹底沉迷其中，無論是工作還是業餘時間。我的愛好發展到如今，我甚至獲得了槳板釣魚教練的資格。
福島至/ 擁有13年SUP經驗
Mauka戶外
滑雪區 / 白馬岩岳（雪坡）/ 白馬谷（野雪區）SUP區 / 長野縣青木湖
Instagram： @itaru_fukushima @mauka_outdoor
立槳衝浪健身|滑雪運動員福島紀子的案例
“在立式槳板上冥想是我清空思緒的最佳時機。”
劃槳板（SUP）能讓你體驗「水上時光」的非凡樂趣。無論年齡或性別，任何人都能享受這項運動，並感受到與大自然的親密接觸。你可以嘗試高難度技巧，失敗時也能開懷大笑，在平靜的湖面上，彷彿時間都靜止了。
我常去的青木湖邊有一個木製隧道，我可以躺在裡面冥想，這讓我從忙碌的日常生活中放鬆。立式槳板運動的魅力在於，它可以在不同的環境下以多種方式進行，例如大海、河流和湖泊。
立式槳板（SUP）也是一項非常值得推薦的健身運動。劃槳時身體前傾可以鍛鍊背部肌肉，而專注於肩胛骨的活動則可以增加肩關節的活動範圍。保持平衡的同時，你不僅能不知不覺地鍛鍊核心肌群，還能用到一些平常不太會用到的小肌肉群。更重要的是，在水上運動中，你可以在更短的時間內完成比陸地上更高的運動負荷。根據漂浮健身協會的報告，像平板支撐這樣在陸地上需要40秒才能完成的核心訓練動作，在立式槳板或其他水上運動中只需8秒就能達到同樣的效果。而且，即使只是劃槳也能鍛鍊身體，這真是太棒了。
福島紀子/ 13年SUP經驗
Mauka戶外
雪區 / 白馬SUP區 / 長野縣青木湖、白馬姬川、安曇野萬水川
1979年出生於白馬村。自幼練習高山滑雪，2004年轉戰自由式滑雪障礙追逐賽，並參加了溫哥華冬奧。目前活躍於自由式滑雪領域，同時經營位於白馬岩岳的家族滑雪小屋「山岳」和戶外嚮導服務公司「Mauka outdoor」。 Instagram
帳號： @norikofukushima @mauka_outdoor
立式槳板釣魚|滑雪者關隆彥的案例
「透過接觸立式槳板運動，我得以將海洋融入我之前的以山川河流為中心的生活方式中，這讓我有更多機會向大自然學習。”
我主要喜歡在富山附近海域進行立式槳板釣魚。
魚兒清晨最活躍，所以夏天我通常在凌晨四點以後出發去釣點。此時晨曦初露，美得令人窒息。春天可以釣到石斑魚、底棲魚和真鯛；夏天可以釣到帶魚和藍魚；如果海況好的話，在中深海還能釣到赤鱥。秋天有時也能釣到大魚；我甚至在我常去的釣點釣到過一條70厘米的真鯛。
這也是一項很好的鍛煉，因為你需要在不斷變化的風向和潮汐中劃槳，並不斷地從一個地方移動到另一個地方。也因為如此，我覺得我的平衡感提高了，這對冬季滑雪很有幫助。你可以在享受大自然樂趣的同時進行鍛煉，所以這是一項完美的夏季活動。
關貴彥/ 擁有15年SUP經驗，
SIJ認證SUP釣魚專家
，雪域/志賀高原SUP區域/北龍湖、志賀高原琵琶池、日本海、富山灣、相模灣
他自幼便參加國內外高山滑雪比賽。目前，他在長野縣中野市經營一家名為「3RD Café & More」的咖啡館。他以咖啡館為基地，策劃北神地區的戶外旅遊和活動。在雨季，他會帶領遊客前往雜古川谷進行健行和釣魚之旅；在冬季，他會帶領遊客體驗滑雪和單板滑雪的粉雪之旅。他由PEAKS5贊助。 Instagram
帳號： @seki722
立槳衝浪指南和立槳衝浪比賽|滑雪運動員福井五代
「這讓人放鬆，與大自然和海浪和諧共處。比賽讓我有機會與其他許多參賽者交流，結識志同道合的朋友，這是一次很棒的經歷。”
我在休賽期訓練時，在山中湖玩滑水，結果迷上了立式槳板衝浪（SUP）。我通常劃行6-10公里作為訓練，偶爾也會參加比賽。劃行時我也會用硬板。如果有浪，我會去湘南地區體驗立式槳板衝浪。
我通常在長野縣白葉湖為初學者提供立式槳板衝浪課程。
和朋友一起去美麗的海邊衝浪，享受海浪的樂趣，是我最快樂的時刻。
SUP 的魅力在於任何人都可以嘗試，無論年齡大小，而且可以作為終身運動來享受。
福井五代/ 擁有10年立槳板（SUP）經驗。
八岳探險之旅公司老闆，持有SUPA認證立槳板教練資格，JRCA認證皮划艇教練資格。
滑雪場：車馬山滑雪場、野澤溫泉滑雪場。立式槳板區域：白樺湖、湘南地區。
日本前自由式滑雪越野賽代表。白樺湖每日提供皮划艇、立式槳板和電動自行車之旅。 Instagram
： @godai_fukui @yatsugatake_adventure
立式槳板衝浪之旅|滑雪選手西脅正美的案例
“對於一個主要在山區生活的人來說，置身水上的感覺令人耳目一新。我感受到了大自然的壯麗，發現了一個全新的世界，並且發現站在水上的這種非凡體驗非常舒緩身心。”
我第一次體驗立式槳板（SUP）是在2014年9月，當時我參加了由沼野健介在群馬縣片科村菅沼舉辦的菅沼湖立式槳板活動。這是一種在海洋或湖泊上悠閒遊覽的方式。立式槳板輕鬆易攜，使用起來也很有趣，它還能帶你深入陸地無法到達的區域，例如洞穴和海灣。我被它吸引的原因之一是，它讓我想起了冬季山區的野外探險世界。
我常去出雲崎和天陵之裡。日本海很美，也是我和家人最喜歡待的地方，在那裡我們可以玩耍、釣魚。
我們一家人去露營的時候，我早上六點左右起床，和妻子一起劃槳。門鶴湖的湖面如鏡般平靜，湖面靜謐，晨霧繚繞，構成了一幅夢幻般的畫面。在門鶴湖面上緩緩劃行，就像在未經踩踏的粉雪中漫步，感覺棒極了。我的孩子們喜歡玩立式槳板相撲，而不是劃槳。他們玩的是前後搖晃的遊戲，看誰能撐得最久不跌倒。即使對大人來說也很有趣，所以我有時也會挑戰孩子。
西脅雅美
MSR 員工，
擁有 10 年 SUP 經驗雪區：奧只見丸山滑雪場、須門山、淺草地區 SUP 區：柏崎、出雲崎、角多濱、纈川流、銀山湖、沼澤湖
他是望月株式會社的公關負責人，該公司代理MSR和THERM-A-REST等海外戶外裝備品牌。業餘時間，他熱愛登山和立式槳板運動（夏季），冬季則熱衷於單板滑雪，至今已有30餘年。他依然保持著背包客的心態，始終將商務旅行視為難忘的旅程。 Instagram
帳號： @mar_kagekiya
立式槳板釣魚|滑雪運動員柳田義人的案例
“槳板釣魚非常有趣，因為你可以自由選擇釣魚地點。同時，我也體會到了風、湧浪和岸邊碎浪的危險。”
我喜歡用立式槳板釣魚。最棒的是可以自由選擇釣魚地點。在岸邊釣魚時，我經常會因為其他釣魚者太多而感到沮喪，而且只能在特定區域釣魚也很不方便。
不過，有了立式槳板，你可以去近海或小海灣釣魚，所以這不成問題。
當然，其中也存在風險，但能否釣到魚完全取決於你自己。
我覺得能夠選擇去一些岸釣或乘船釣魚去不了的地方也很棒。立式槳板運動可以增強深層肌肉力量，緩解背痛，所以每當我在電腦前工作時感到背痛，我都會立刻去劃立式槳板。
柳田義人/ 擁有10年SUP經驗，
SIJ認證SUP釣魚專家
/ 雪區 / 新潟湯澤地區 / 靜岡縣清莊美保地區
他擅長拍攝各種極限運動，尤其專注於單板滑雪。他的拍攝範圍也已拓展至名人、模特兒、汽車製造商以及其他各類題材。
作為一名前單板滑雪運動員，他始終秉持著「以更酷的方式展現運動員」的拍攝理念。目前住在神奈川縣茅崎市的他，在槳板和皮划艇釣魚用品店 bifarr 教授槳板釣魚課程。 Instagram
： @yoshitoyanagida
立槳衝浪指南 | 滑雪選手立島亮的案例
「當水化作雪堆積起來，我就滑下山坡；當雪融化流入山谷，我就划船穿過河流；當水流入大海，我就在海裡划船；當水再次化作雪，我就逆流而上。這永無止境的幸福循環，真是令人愉悅。”
在接觸立式槳板（SUP）之前，我玩過獨木舟和海上皮划艇，後來隨著SUP的流行，我自然而然地轉而嘗試了這項運動。雖然人們常認為SUP與衝浪有著強烈的相似之處，但其平行站姿卻能帶來類似滑雪的操控感。水流從板頭流向板尾的感覺，以及內側腳像外刃一樣咬住雪面，順著水流滑下的感覺，都與滑雪非常相似。然而，與雪不同的是，水是液體，可以向各個方向流動。因此，穩穩地站在板上非常重要，我認為這也有助於提升滑雪技巧。我認為SUP是學習如何有效運用滑雪時內外腳的完美運動。
沖繩的偏遠島嶼面積不大，而且四面環海，因此能真切地感受到海洋的動態變化。劃著獨木舟環島遊覽，與海流、強風，有時甚至是湧浪搏鬥，這種感覺與冬季的野外滑雪相當相似。
由琉球石灰岩構成的宮古群島有許多只能從海上進入的洞穴，從洞穴中湧出的大量泉水是其神秘魅力之一。
立島亮/ 擁有13年SUP經驗的
水上SUP嚮導
雪地區 / 群馬縣片科村、尾瀨國立公園、尾瀨戶倉雪地公園、丸沼高原滑雪場 SUP區域 / 沖繩縣伊良部島、多摩川
他十幾歲時是一名高山滑雪運動員。二十多歲時，他在美國度過，在落基山脈、育空地區、阿拉斯加等地的廣闊原野上，盡情享受四季戶外運動的樂趣。回到日本後，他冬季擔任野外/粉雪滑雪嚮導，夏季則從事立槳衝浪/皮划艇嚮導的工作。 Instagram
帳號： @waterman_sup_guide @ryo_tateshima